Muitas pessoas talvez não saibam, mas existe uma relação entre a prática de atividades físicas e a qualidade do sono. Praticar atividade física é uma das principais atitudes que contribuem para uma boa noite de sono e ajuda quem tem dificuldades em dormir.
Algumas pessoas acham que dormir 8 horas por noite é “perda de tempo”, pois poderiam dormir menos e trabalhar mais, ou se dedicar a outras atividades. No entanto, o sono é essencial para o funcionamento das funções fisiológicas e psicológicas do organismo. Enquanto dormimos, o corpo produz hormônios e substâncias que desempenham papéis vitais, portanto, eliminar esse descanso da nossa rotina compromete totalmente o equilíbrio do corpo.
Você passa o dia cansado e sonolento? Isso pode ser um sinal de que você não dorme bem a noite.
Mas o que é o sono exatamente? O estado de sono pode ser caracterizado por um padrão de ondas cerebrais típico, essencialmente diferente do padrão das ondas do estado de vigília (estado desperto), bem como dos demais estados de consciência. Pode também ser definido como um estado de repouso para o corpo e a mente durante o qual a consciência está inativa, completa ou parcialmente.
No ser humano o sono obedece um ciclo composto por diferentes estágios. Esses estágios se repetem 4 a 5 vezes enquanto dormimos. São eles:
- N1: fase de adormecimento
- N2: sono leve
- N3: sono profundo
- Sono REM
Os 3 primeiros estágios são também chamados de sono NREM (No Rapid Eye Movement) e ocupam cerca de 75% do tempo total do sono. O estágio NREM caracteriza-se pela secreção do hormônio do crescimento em grandes quantidades, promovendo assim a síntese proteica e o crescimento e reparação dos tecidos. O sono NREM desempenha, dessa forma, uma função anabólica, sendo essencialmente um período de conservação e recuperação de energia física.
Já o último estágio – sono REM (Rapid Eye Movement) – se trata, sobretudo, da fase na qual sonhamos. A atividade onírica nesse estágio refere-se, principalmente, a situações emocionais muito fortes. É também durante essa fase que é feita a integração da atividade cotidiana, isto é, a separação das informações importantes das irrelevantes pelo nosso cérebro. A fase representa 20% a 25% do tempo total de sono e surge em intervalos de 60 a 90 minutos. Ela é essencial para o bem-estar físico e psicológico do indivíduo.
A melhor maneira (e provavelmente a mais saudável) de dormir bem a noite é manter-se ativo durante o dia e fazer exercícios, independentemente do horário do treino, mas o mais indicado é praticar sua atividade física diária entre 5 e 6 horas antes da seu horário habitual de dormir, porque se você se exercitar logo antes de deitar-se, isso pode comprometer sua capacidade de adormecimento.
Os melhores exercícios para o sono são os aeróbicos. Esse tipo de exercício, também conhecido como exercício de cardiotraining, é uma atividade física contínua com duração de mais de 10 minutos e que fará com que você respire mais rápido, aumentando assim sua frequência cardíaca.
Para dormir melhor e, especialmente, encontrar um sono repousante, prefira as atividades aeróbicas que trabalham o corpo sem esforços violentos e que trabalhem seu sistema nervoso através de diferentes técnicas de respiração. Este tipo de exercício proporciona um grande relaxamento físico ao fim de cada treinamento.
Fonte: Superfrof
Nenhum comentário:
Postar um comentário