Dentro deste ambiente é normal escutar a frase “no pain, no gain” ou “sem dor, sem ganho”.
Esse é um mito a ser derrubado. Costumamos ter a dor como referência para achar que nosso corpo está evoluindo fisicamente. Na verdade, sentir dor durante o treino ou até dias depois pode ser um indício de que a atividade está muito intensa e a dor vem como um alerta do nosso corpo.
A primeira dor manifestada no corpo logo após um treino é provocada pelo acúmulo metabólico, entre eles podemos destacar o lactato ou acido lático como principal responsável.
Com isso as dores provocadas por acúmulos metabólicos são simplesmente uma defesa do nosso organismo e a dor articular é um alerta de que algo não está correndo bem com o nosso corpo.
Então, se você quer obter resultados mais rápidos, procure seu professor, pois ele vai te orientar e ajustar suas cargas de treino adequando as suas intensidades para que você tenha melhores resultados de acordo com os seus objetivos.
Você já ouviu falar que a série de musculação na academia é repetida por números pares ou ímpares de acordo com a necessidade de ganho de massa ou hipertrofia? Mito ou verdade?
Será que se o treino for realizado com números diferentes o praticante vai obter o resultado desejado, ou seja, aumentar músculos ou secar?
Veja neste post, afinal o que é mito e o que é verdade neste pensamento dentro do universo fitness.
Série de musculação: treino de hipertrofia ou ganho precisa ter repetições pares?
Normalmente na pirâmide de treinamentos as repetições são 12, 10 e 8. Para força, são as séries de musculação são 4 x 4; já para treino hipertrofia são 4 x 10.
Ou seja, parece que os números pares até 12 repetições são para força e hipertrofia, o que já foi determinado na sua avaliação física.
Mas então surge a questão: e quando fazemos 15 repetições? A mentalidade comum é que esse número de repetições é indicado para resistência, para quem está começando a treinar.
Mas e quando são 20 repetições das séries de musculação? Muitas respostas são de que esse número é para queimar gordura ou para resistência muscular, mais conhecida como RML.
Você já pode ter vivido ou visto essa cena: a pessoa pede ajuda para não parar a série de supino na sétima repetição ou alguém vai ajudar um amigo para completar a décima repetição porque parar na nona pode representar algo muito ruim para o treino.
Então será que é lenda usar as repetições pares na série para academia? Será que fazer 11 repetições, ao invés de 10 ou 12, vai colocar todo o trabalho a perder para quem quer aumentar a massa muscular? Treze então, nem pensar. Será que dá azar?
Série para academia: um estudo da lenda
Esse mito das repetições pares começou a me provocar. Ou seja, senti como um desafio, e comecei a fazer qualquer tipo de série de musculação com números ímpares.
Também busquei fazer os treinos com repetições com alguns números pares esquecidos, como 14, 16 e 18.
Na verdade, não sei por que esse preconceito. Sempre pulam de 12 repetições para 15 e depois para 20.
Então pude observar os resultados dos treinos com os números excluídos: misteriosamente tudo continuou fluindo de forma suave e harmônica.
O que quero dizer com isso é que os resultados, seja para força ou o melhor treino para hipertrofia, continuaram dando muito certo com os números ímpares e os pares esquecidos.
Treino: hipertrofia ou ganho precisa de repetições para dar intensidade
Então se é mito usar apenas os números 12, 10 ou 8, pular para o 15 e depois para o 20. Para que servem essas repetições?
Explico: as repetições servem para nortear a intensidade de treino. Ou seja, quanto menor o número de repetições, maior o peso utilizado no exercício.
Outro fator que age em conjunto é o tipo de substrato energético utilizado ou melhor dizendo, qual combustível que o corpo usa para aquele determinado número de repetições.
Por exemplo para os treinos de potência e força, o combustível é o ATP-PC 9 (adenosina trifosfato e creatina fosfato).
Esse substrato é instantâneo, fornece muita energia em milésimos de segundo, porém, dura pouco. Seus estoques duram em média 10 segundos. Em 10 segundos, conseguimos realizar de uma até 2 ou 3 repetições (3 a 4 segundos por repetição) da série de musculação.
Para treinos de força e potência, são indicadas 1 a 3 repetições com intervalos de descanso maior que 2 minutos. Esse é o tempo que o corpo leva para restabelecer os estoques de ATP-PC.
Dica do blog: hipertrofia precisa de mais repetições
Já para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se dá em torno de 15 segundos até por volta de um minuto.
Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições.
Seis repetições duram aproximados 18 a 24 segundos, e 12 repetições ficam em torno de 36 até 48 segundos, em média.
As repetições na musculação só existem para nos ajudar a ter um controle melhor dos pesos, ou seja, da intensidade. Isso vale também para o treinamento funcional.
Fazer 5, 7 ou 13 repetições, não vai fazer com que você não atinja o resultado esperado. Muito pelo contrário, vai proporcionar uma melhor adaptação do seu organismo, dando sempre pequenos passos dos quais estamos preparados para dar.
Se na sua ficha de treino do GPA sair 3×7, pode acreditar, não precisa ter medo, pode fazer. Tenha certeza que alcançará um bom resultado!
O Comitê Olímpico do Brasil (COB) está levando 150 atletas para os Jogos Sul-Americanos da Juventude, que ocorrem em Santiago, no Chile, entre 29 de setembro e 08 de outubro. Essa será a primeira competição poliesportiva depois dos Jogos Olímpicos, que caracteriza “Missão Oficial” pela entidade. Primeiro atleta Jequieense em todas as modalidades esportivas, “Reconhecido e Convocado” pelo COB, David Lucas (15anos), oriundo de um trabalho social desenvolvido pelo Clube dos Maçons de Jequié faz história no esporte da cidade. “Estamos apenas começando um trabalho de alto nível com esse jovem atleta que em 2017 vem tendo um apoio consubstancial de várias empresas e profissionais, caracterizando assim o maior projeto esportivo da história da nossa cidade sol”, relata o professor Márcio Roberto, técnico do David Lucas. Treinando nas piscinas do CMJ e da ASPOJER, pedalando na Cesar Borges e na estrada da Barragem de Pedras e correndo também na C.B e no Parque de Exposições, Lucas vem superando seus limites. Mesmo com a sua pouca idade é o único triatleta da cidade de Jequié e de todo o interior a concorrer na “ELITE” do Triathlon baiano, estando entre os três melhores triatletas da Bahia. Como pôde ser comprovado na última etapa do Campeonato Baiano de Triathlon no qual chegou em terceiro lugar Geral.
Em julho de 2017, a Sociedade Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Orientação para Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência , especialmente direcionado para pediatras e pais.
Recomendação dos pediatras para a atividade física
“Evidências indicam que a atividade física durante a infância e a adolescência pode contribuir para o enfrentamento da obesidade ao menos por três caminhos:
I) A prática de atividade física na infância e adolescência auxilia no equilíbrio do balanço energético e, consequentemente, na prevenção e tratamento da obesidade e de doenças relacionadas à obesidade nesta fase da vida;
II) Jovens ativos tendem a se tornar adultos ativos, aumentando o gasto energético durante todo o ciclo de vida;
III) Jovens ativos possuem menor probabilidade de desenvolver obesidade e doenças relacionadas à obesidade na fase adulta.”
Crianças ativas são mais saudáveis!
Outros benefícios da atividade física para a promoção da saúde da população pediátrica estão bem estabelecidos na literatura, tais como:
aumento do volume de ejeção cardíaca,
aumento dos parâmetros ventilatórios funcionais e do consumo de oxigênio,
redução da pressão arterial,
aumento da sensibilidade à insulina e da tolerância à glicose,
melhora do perfil lipídico,
aumento da mineralização óssea,
melhora da cognição,
autoestima,
sentimento de bem-estar e socialização.
O manual da Sociedade Brasileira de Pediatria traz importantes recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Veja as principais recomendações para cada faixa etária:
Recomendação geral da Sociedade Brasileira de Pediatria para a Atividade Física na Infância e Adolescência:
Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para a promoção da saúde integral de crianças e adolescentes.
É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da criança/adolescente.
Recomendações para crianças de 0 a 2 anos de idade
1. Bebês devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, várias vezes ao dia.
2. Bebês que ainda não começaram a se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem fisicamente ativos alcançando, segurando, puxando e empurrando, movendo a cabeça, corpo e membros durante as rotinas diárias e durante atividades supervisionadas no chão, incluindo tempo em decúbito frontal.
3. Bebês que conseguem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, supervisionado e estimulante.
4. Crianças que conseguem andar sozinhas devem ser fisicamente ativas todos os dias durante pelo menos 180 minutos em atividades que podem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre. Os 180 minutos podem incluir atividades leves, como ficar de pé, movendo-se, rolando e brincando, além de atividades mais energéticas como saltar, pular e correr.
5. Crianças dessa faixa etária não devem permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, exceto quando estão dormindo. O comportamento sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de carro ou ficar no carrinho de bebê.
Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e para o desenvolvimento da criança e deve ser evitado.
6. Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (TV, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO.
Recomendações para crianças de 3 a 5 anos de idade
1. Crianças dessa faixa etária devem acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída ao longo do dia, incluindo uma variedade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora.
2. Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores maneiras para essa faixa etária se movimentar.
3. A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, lutas, esportes coletivos, entre outras, também podem ser paulatinamente incluídas.
4. Comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.
Recomendações para crianças e adolescentes de 6 a 19 anos de idade
1. Crianças e adolescentes dessa faixa etária devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa.
Atividades de intensidade moderada a vigorosa são aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido, tais como pedalar, nadar, brincar em um playground, correr, saltar e outras atividades que tenham, no mínimo, a intensidade de uma caminhada.
2. A prática de atividade física superior a 60 minutos fornece inúmeros benefícios adicionais para a saúde.
3. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas em, pelo menos, três dias por semana.
Para a população pediátrica essas atividades podem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal.
4. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana.
5. Crianças e adolescentes devem ser encorajados a participar de uma variedade de atividades físicas agradáveis e seguras que contribuam para o desenvolvimento natural, tais como, caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes diversos, se envolver em jogos e brincadeiras tradicionais da comunidade em que estão inseridas.
Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.
6. Assim como para crianças de 3 a 5 anos de idade, comportamentos sedentários devem ser evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.
Porém, este limite não deve levar em consideração o tempo destinado ao uso de computador para realização de tarefas escolares.
A Federação Baiana de Jiu-Jitsu Esportivo realizará a 7ª Etapa do Campeonato Baiano de Jiu-Jitsu 2017, evento será no próximo dia 01 de outubro, o valor da inscrição é de R$ 60,00 para atletas de equipes que estejam com a anuidade (R$ 120,00) de 2017 da FBJJE em dias e 70,00 para atletas de Equipes que não estejam com a taxa de anuidade 2017 em dias. O evento será no Ginásio de Esportes Aníbal Brito – Jequié – BA.
É difícil imaginar como a regularidade nas
atividades físicas interferem no desempenho escolar, mas o fato é que uma série
de diferenciais é notada no aprendizado daqueles que dividem o tempo entre os
livros e os exercícios.
Quer saber como os exercícios físicos melhoram o
desempenho dos estudantes? Veja a seguir!
Mens sana in
corpore sano
A citação em latim expressa bem o
principal objetivo da prática de exercícios: conquistar uma mente sã em um
corpo são.
O equilíbrio físico e mental é o resultado mais
importante dos treinos sistemáticos, muito embora os atletas costumem ater-se
exclusivamente às visíveis transformações físicas decorrentes do treino.
De acordo com especialistas da Harvard, a prática
regular de exercícios aeróbicos (moderados) por 20 minutos, melhora pelo menos
três funções cerebrais.
Exercitando a
memória e o raciocínio lógico
Pesquisas recentes feitas por
neurocientistas da Universidade de Illinois (EUA) apontaram que alunos que se
saem bem nos exercícios físicos também apresentam um melhor desempenho nas
atividades escolares.
Além disso, crianças e adolescentes que praticam
esportes com frequência apresentam uma performance escolar 20% superior à de alunos sedentários.
Isso acontece porque quando a pessoa se exercita a
produção de sinapses neuronais aumenta.
A prática de exercícios tem o poder de desenvolver
células cerebrais, criando novas conexões interneurais e mantendo a mente
sempre jovem e ativa.
Concentração nota
10
Praticar exercícios físicos ajuda
muito na concentração e fixação de conteúdos.
Quem os pratica, além de desenvolver melhor o
raciocínio lógico e a memória, apresenta também reflexos mais apurados e maior
foco na realização de atividades escolares ou acadêmicas.
De acordo com o Salk Institute, na Califórnia,
pessoas adultas que caminham pelo menos três vezes por semana melhoram em até
15% a sua capacidade de aprendizado e concentração.
O exercício melhora
a autoestima e prepara o caminho para a aprendizagem
O exercício físico traz vários
benefícios psicológicos para seus praticantes, e um deles é a elevação da
autoestima.
Segundo recente estudo publicado pelo Journal of
Pediatric Psycology, se a pessoa se sentir bem com ela mesma, ela ficará mais
confiante, terá mais vontade de aprender e consequentemente o seu rendimento
escolar será melhor.
A prática de exercícios ajuda ainda a minimizar os
níveis de estresse, tão típicos em épocas de prova. É um alívio
nos períodos de tensão que envolvem o vestibular, a apresentação de
trabalhos, monografias, entrevistas de emprego e afins.
Exercícios leves e moderados fazem com que o corpo
libere beta-endorfina, uma substância que proporciona bem-estar e prazer.
Isso garante que a pessoa tenha ânimo para realizar
todas as suas atividades sem sucumbir ao estresse.
Boas práticas para
quem quer fazer da musculação uma aliada dos estudos
Se você deseja usar os exercícios
para melhorar seu desempenho nos estudos, veja a seguir algumas dicas que
preparamos exclusivamente para você:
·Mesmo que a rotina de estudos esteja intensa, organize seu tempo de modo
que você possa se exercitar ao menos três vezes por semana;
·Opte por atividades prazerosas para você, afinal, o exercício não deve
ser visto como obrigação;
·Escolha exercícios moderados nas épocas de muita exigência nos estudos!
A sobrecarga não faz bem ao seu rendimento intelectual;
·Esportes coletivos, aulas de dança e atividades ao ar livre são ótimas
pedidas para quem deseja dar um gás no desempenho dos estudos.
Quanto mais se trabalha o corpo, mais se exige do
cérebro e, isso é muito positivo para a saúde e bem-estar de modo geral.
Agora que você já sabe o quanto se exercitar faz
bem para o desempenho acadêmico, que postura você vai adotar?
Esperamos que você escolha os exercícios como uma
“disciplina” para a vida toda. Vai valer a pena!
Todo mundo sabe que respirar pelo nariz geralmente é melhor
porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além de ser filtrado pelos cílios
das narinas.
No entanto, durante a atividade física, o corpo precisa de uma
ventilação maior, especialmente nos exercícios mais intensos e, por isso, a
respiração precisa ser adequada, como explicaram o médico do esporte Gustavo
Magliocca e o fisiologista do exercício Paulo Correia no Bem Estar.
Na musculação,
por exemplo, o correto é expirar no momento do esforço e inspirar no retorno,
como explicou o fisiologista do exercício Paulo Correia.
Quando a pessoa expira, os músculos abdominais se contraem e
garantem maior sustentação do corpo para a realização do movimento. Nesse caso,
respirar do jeito errado ou ao contrário pode provocar dor e desconforto, além
de desperdiçar o exercício.
RESPIRAÇÃO
Já na corrida não existe uma regra para respirar. Muitas pessoas
acreditam que é preciso inspirar pelo nariz e soltar pela boca, mas na verdade,
isso varia de acordo com o ritmo do exercício.
No começo, por exemplo, a pessoa pode até conseguir respirar
dessa maneira, mas quando o tempo passa, mesmo correndo na mesma velocidade, a
intensidade do movimento aumenta e o corpo pede mais ventilação – nessa hora, a
respiração pela boca se torna fundamental. Ficar preso a um modelo de respirar
pode causar uma falta de coordenação e causar aquela dor lateral que muita
gente reclama, além de cansar mais rápido.
Essa dor, segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, é
provocada por uma espécie de câimbra do diafragma, causada pela maneira
inadequada de respirar. Além de ficar preso a um modelo só respiração, outra
causa dessa dor é conversar durante o exercício. Por isso, para evitar essa
dor, a dica é não conversar e respeitar a necessidade do corpo.
Algumas pessoas costumam ainda usar expansores nasais, que são
aqueles adesivos colados no nariz.
Segundo o fisiologista do exercício Paulo Correia, esses
expansores facilitam a entrada de ar durante o exercício, o que aumenta o
conforto na hora de se exercitar. Mas o especialista alerta que eles não
melhoram o desempenho na corrida, apenas tornam mais fácil a execução da
atividade.
Como queimar mais calorias na corrida?
Muita gente gosta de correr, mas não sabe a velocidade certa
para perder peso. Um teste chamado de ergoespirométrico é capaz de avaliar o
consumo de oxigênio no exercício, como mostrou a reportagem da Daiana Garbin(confira
no vídeo abaixo). O ideal, para perder gordura, é estar em um ritmo
acima de 65% do consumo máximo de oxigênio e, através do teste, é possível
saber qual a velocidade na esteira que atinge esse percentual.
Segundo o
médico do esporte Gustavo Magliocca, quando a pessoa caminha ou corre em uma
mesma velocidade, ela perde uma quantidade decalorias.
Porém, se ela alterna a velocidade e eleva os batimentos
cardíacos em picos, ocorre um consumo maior de oxigênio não só durante, mas
horas após o exercício, o que faz o metabolismo permanecer acelerado por mais
tempo e, consequentemente, ajuda a queimar mais calorias por mais tempo. Por
isso, dar alguns tiros durante a corrida ajuda a emagrecer mais rápido, como
mostrou o especialista.
Certamente você já deve ter ouvido falar ou até mesmo ter tido
contato com alguém que estivesse com depressão, uma enfermidade mental
associada a um grau elevado de transtorno psíquico, gerando efeitos negativos
em relação ao humor.
A doença é hoje muito comum entre as pessoas, afetando cerca de
322 milhões em todo o mundo, segundo estudo divulgado pela Organização Mundial
de Saúde (OMS) em 2015.
Só no Brasil, as estatísticas apontam que, 5,8% da população sofrem
do problema, o que representa um número aproximado a 12 milhões de pessoas.
Assustador, não é mesmo?
Entre ossintomas da depressão,
há presença detristeza,pessimismo
e baixa auto-estima. Existe uma série de evidências que mostram
alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com
relação aos neurotransmissores (serotonina,
noradrenalina e, em menor proporção, dopamina), substâncias que
transmitem impulsos nervosos entre as células.
Existem diversos tratamentos para conter a doença, como
acompanhamento médico constante, o que é essencial, a administração de
medicamentos e a psicoterapia.
No entanto, estudos também apontam a
atividade física como importante aliada ao tratamento da depressão.
Durante a realização do exercício físico, ocorre no organismo, a
liberação de um hormônio chamadoendorfina(conhecido
como o hormônio da alegria, que promove a sensação de bem-estar, euforia e
alívio de dores) e da dopamina, que propicia um efeito tranqüilizante
e analgésico no individuo que pratica regularmente atividade física.
Tais alterações promovem um efeito relaxante pós-esforço e, em
geral, conseguem manter em longo prazo um estado de equilíbrio psicossocial
mais estável frente às ameaças do meio externo.
Cabe lembrar que não existe uma modalidade de atividade física
mais indicada, sendo que o primordial é que o indivíduo pratique aquela que
mais lhe agrada.
Quando a atividade física é praticada de forma regular e
planejada, ela contribui para diminuir o sofrimento das pessoas deprimidas, além
de propiciar o envolvimento social, a elevação da auto-estima e o estímulo das
funções cognitivas.
Todas essas estratégias ajudam a diminuir o quadro depressivo e
as recaídas. Mas todos esses benefícios, não valem somente para pessoas
deprimidas. As atividades físicas melhoram a qualidade de vida de maneira geral
de todas as pessoas em vários aspectos: físico, social, espiritual e
psicológico.
Conclusão
A Depressão existe e está bem perto de todos nós. Cabe então,
observar todas essas estatísticas e evidências dos benefícios das atividades
físicas e mudar imediatamente a atitude, iniciando uma nova jornada na vida,
exercitando o corpo e munindo a mente para combater este mal que prejudica e
muito o convívio e a realização dos objetivos de vida das pessoas.
E então? Consegue motivos melhores do que esses para levantar
agora do sofá, da preguiça e começar a praticar exercícios físicos?
Referências
Minha Vida Bem Estar – Globo Associação Brasileira de Familiares, Amigos e Portadores de
Transtornos Afetivos Sua Corrida
Diariamente, milhares de brasileiros vão para a academia em busca de saúde, condicionamento físico e qualidade de vida.
Várias dúvidas vão surgindo para quem está começando, ou até mesmo para quem já “puxa ferro” há algum tempo. Uma das mais populares é a seguinte: é melhor fazer o treino de cardio (aeróbico) antes ou depois da musculação?
Não existe um jeito certo ou errado.
Treinar cardio antes ou depois da musculação, ou mesmo em dias alternados, depende dos seus objetivos a serem alcançados.
“Tudo depende do objetivo do praticante e da fase do treinamento. Se o objetivo é a hipertrofia muscular, é melhor realizar o treino cardio após a musculação para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o foco é a preparação para as corridas de rua, meia maratona ou maratona, triatlhon, ciclismo, etc, o melhor é que o treino aeróbico seja feito em dias alternados ao treino muscular.” afirma Mônica Marques, diretora técnica da Companhia Athletica.
Vamos entender melhor como essa escolha age fisiologicamente dentro do seu corpo.
O glicogênio é o combustível fundamental para os músculos funcionarem.
Quando você realiza um treino cardiovascular longo ou intenso primeiro, pode esgotar parte importante desta reserva de energia que será usada pelos seus músculos posteriormente. Assim, sua musculatura poderá ficar fatigada no momento da musculação, não atingindo a intensidade ideal e ainda possibilitando a ocorrência de lesões.
Outra variação entre as duas atividades diz respeito à síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular. Uma pesquisa recente, realizada pela Universidade da Califórnia, comprovou ainda mais benefícios do treino cardiovascular para os praticantes de musculação. Segundo o estudo, o cardio é capaz de acelerar a recuperação muscular.
Quer melhorar a resistência? Treine o Cardio primeiro!
Por outro lado, pessoas que treinam para corridas e provas de resistência devem valorizar o treino aeróbico em primeiro lugar. Como o fundamental nestas competições não é a força muscular, o atleta não precisa poupar glicogênio para a hipertrofia.
Através do treino aeróbico, o praticante melhora a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando para uma atividade de longa duração.
Treino intervalado: uma excelente opção
Para os praticantes que buscam apenas emagrecimento e melhoria da definição muscular, o treino intervalado é uma excelente opção.
O HIIT (high intensity interval training) é um treino curto e intenso. HIIT permite um grande consumo energético durante o treino, e depois o metabolismo pode permanecer acelerado por até 48 horas.
Planejando e periodizando os treinos
Para os praticantes que desejam melhorar sua performance ou desejam resultados maiores em termos de hipertrofia, o treinamento deverá ser planejado. A proporção de treinos cardiovasculares ou neuromusculares irá variar durante os ciclos de treinamento. Dependendo da fase não será recomendado realizar o treino cardiovascular e o treinamento neuromuscular no mesmo dia.
Converse sempre com o seu instrutor para definir a quantidade e intensidade ideal de exercícios para você, sejam aeróbicos ou anaeróbicos.
