COMO A ATIVIDADE FÍSICA AJUDA NOS ESTUDOS?

                                           

Atividade física ajuda nos estudos?

É difícil imaginar como a regularidade nas atividades físicas interferem no desempenho escolar, mas o fato é que uma série de diferenciais é notada no aprendizado daqueles que dividem o tempo entre os livros e os exercícios.

Quer saber como os exercícios físicos melhoram o desempenho dos estudantes? Veja a seguir!

Mens sana in corpore sano

A citação em latim expressa bem o principal objetivo da prática de exercícios: conquistar uma mente sã em um corpo são.

O equilíbrio físico e mental é o resultado mais importante dos treinos sistemáticos, muito embora os atletas costumem ater-se exclusivamente às visíveis transformações físicas decorrentes do treino.

De acordo com especialistas da Harvard, a prática regular de exercícios aeróbicos (moderados) por 20 minutos, melhora pelo menos três funções cerebrais.

Exercitando a memória e o raciocínio lógico

Pesquisas recentes feitas por neurocientistas da Universidade de Illinois (EUA) apontaram que alunos que se saem bem nos exercícios físicos também apresentam um melhor desempenho nas atividades escolares.

Além disso, crianças e adolescentes que praticam esportes com frequência apresentam uma performance escolar 20% superior à de alunos sedentários.

Isso acontece porque quando a pessoa se exercita a produção de sinapses neuronais aumenta.

A prática de exercícios tem o poder de desenvolver células cerebrais, criando novas conexões interneurais e mantendo a mente sempre jovem e ativa.

Concentração nota 10

Praticar exercícios físicos ajuda muito na concentração e fixação de conteúdos.

Quem os pratica, além de desenvolver melhor o raciocínio lógico e a memória, apresenta também reflexos mais apurados e maior foco na realização de atividades escolares ou acadêmicas.

De acordo com o Salk Institute, na Califórnia, pessoas adultas que caminham pelo menos três vezes por semana melhoram em até 15% a sua capacidade de aprendizado e concentração.

O exercício melhora a autoestima e prepara o caminho para a aprendizagem

O exercício físico traz vários benefícios psicológicos para seus praticantes, e um deles é a elevação da autoestima.

Segundo recente estudo publicado pelo Journal of Pediatric Psycology, se a pessoa se sentir bem com ela mesma, ela ficará mais confiante, terá mais vontade de aprender e consequentemente o seu rendimento escolar será melhor.

A prática de exercícios ajuda ainda a minimizar os níveis de estresse, tão típicos em épocas de prova. É um alívio nos períodos de tensão que envolvem o vestibular, a apresentação de trabalhos, monografias, entrevistas de emprego e afins.

Exercícios leves e moderados fazem com que o corpo libere beta-endorfina, uma substância que proporciona bem-estar e prazer.

Isso garante que a pessoa tenha ânimo para realizar todas as suas atividades sem sucumbir ao estresse.

Boas práticas para quem quer fazer da musculação uma aliada dos estudos

Se você deseja usar os exercícios para melhorar seu desempenho nos estudos, veja a seguir algumas dicas que preparamos exclusivamente para você:

·         Mesmo que a rotina de estudos esteja intensa, organize seu tempo de modo que você possa se exercitar ao menos três vezes por semana;

·         Opte por atividades prazerosas para você, afinal, o exercício não deve ser visto como obrigação;

·         Escolha exercícios moderados nas épocas de muita exigência nos estudos! A sobrecarga não faz bem ao seu rendimento intelectual;

·         Esportes coletivos, aulas de dança e atividades ao ar livre são ótimas pedidas para quem deseja dar um gás no desempenho dos estudos.

Quanto mais se trabalha o corpo, mais se exige do cérebro e, isso é muito positivo para a saúde e bem-estar de modo geral.

Agora que você já sabe o quanto se exercitar faz bem para o desempenho acadêmico, que postura você vai adotar?

Esperamos que você escolha os exercícios como uma “disciplina” para a vida toda. Vai valer a pena!

Bons estudos e ótimos treinos para você!

ENTENDA A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO ADEQUADA DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

Todo mundo sabe que respirar pelo nariz geralmente é melhor porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além de ser filtrado pelos cílios das narinas.


No entanto, durante a atividade física, o corpo precisa de uma ventilação maior, especialmente nos exercícios mais intensos e, por isso, a respiração precisa ser adequada, como explicaram o médico do esporte Gustavo Magliocca e o fisiologista do exercício Paulo Correia no Bem Estar.

Na musculação, por exemplo, o correto é expirar no momento do esforço e inspirar no retorno, como explicou o fisiologista do exercício Paulo Correia.

Quando a pessoa expira, os músculos abdominais se contraem e garantem maior sustentação do corpo para a realização do movimento. Nesse caso, respirar do jeito errado ou ao contrário pode provocar dor e desconforto, além de desperdiçar o exercício.

RESPIRAÇÃO

Já na corrida não existe uma regra para respirar. Muitas pessoas acreditam que é preciso inspirar pelo nariz e soltar pela boca, mas na verdade, isso varia de acordo com o ritmo do exercício.

No começo, por exemplo, a pessoa pode até conseguir respirar dessa maneira, mas quando o tempo passa, mesmo correndo na mesma velocidade, a intensidade do movimento aumenta e o corpo pede mais ventilação – nessa hora, a respiração pela boca se torna fundamental. Ficar preso a um modelo de respirar pode causar uma falta de coordenação e causar aquela dor lateral que muita gente reclama, além de cansar mais rápido.

Essa dor, segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, é provocada por uma espécie de câimbra do diafragma, causada pela maneira inadequada de respirar. Além de ficar preso a um modelo só respiração, outra causa dessa dor é conversar durante o exercício. Por isso, para evitar essa dor, a dica é não conversar e respeitar a necessidade do corpo.

Algumas pessoas costumam ainda usar expansores nasais, que são aqueles adesivos colados no nariz.

Segundo o fisiologista do exercício Paulo Correia, esses expansores facilitam a entrada de ar durante o exercício, o que aumenta o conforto na hora de se exercitar. Mas o especialista alerta que eles não melhoram o desempenho na corrida, apenas tornam mais fácil a execução da atividade.

Como queimar mais calorias na corrida?

Muita gente gosta de correr, mas não sabe a velocidade certa para perder peso. Um teste chamado de ergoespirométrico é capaz de avaliar o consumo de oxigênio no exercício, como mostrou a reportagem da Daiana Garbin (confira no vídeo abaixo). O ideal, para perder gordura, é estar em um ritmo acima de 65% do consumo máximo de oxigênio e, através do teste, é possível saber qual a velocidade na esteira que atinge esse percentual.

Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, quando a pessoa caminha ou corre em uma mesma velocidade, ela perde uma quantidade decalorias.

Porém, se ela alterna a velocidade e eleva os batimentos cardíacos em picos, ocorre um consumo maior de oxigênio não só durante, mas horas após o exercício, o que faz o metabolismo permanecer acelerado por mais tempo e, consequentemente, ajuda a queimar mais calorias por mais tempo. Por isso, dar alguns tiros durante a corrida ajuda a emagrecer mais rápido, como mostrou o especialista.

Fonte: G1 Bem Estar                   

DEPRESSÃO X ATIVIDADE FÍSICA

                            

    

Certamente você já deve ter ouvido falar ou até mesmo ter tido contato com alguém que estivesse com depressão, uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, gerando efeitos negativos em relação ao humor.

A doença é hoje muito comum entre as pessoas, afetando cerca de 322 milhões em todo o mundo, segundo estudo divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 2015.

Só no Brasil, as estatísticas apontam que, 5,8% da população sofrem do problema, o que representa um número aproximado a 12 milhões de pessoas.

Assustador, não é mesmo?                                                                                            

Entre os sintomas da depressão, há presença de tristeza, pessimismo e baixa auto-estima. Existe uma série de evidências que mostram alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com relação aos neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e, em menor proporção, dopamina), substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células.

Existem diversos tratamentos para conter a doença, como acompanhamento médico constante, o que é essencial, a administração de medicamentos e a psicoterapia.

No entanto, estudos também apontam a atividade física como importante aliada ao tratamento da depressão.

Durante a realização do exercício físico, ocorre no organismo, a liberação de um hormônio chamado endorfina (conhecido como o hormônio da alegria, que promove a sensação de bem-estar, euforia e alívio de dores) e da dopamina, que propicia um efeito tranqüilizante e analgésico no individuo que pratica regularmente atividade física.

Tais alterações promovem um efeito relaxante pós-esforço e, em geral, conseguem manter em longo prazo um estado de equilíbrio psicossocial mais estável frente às ameaças do meio externo.

Cabe lembrar que não existe uma modalidade de atividade física mais indicada, sendo que o primordial é que o indivíduo pratique aquela que mais lhe agrada.

Quando a atividade física é praticada de forma regular e planejada, ela contribui para diminuir o sofrimento das pessoas deprimidas, além de propiciar o envolvimento social, a elevação da auto-estima e o estímulo das funções cognitivas.

Todas essas estratégias ajudam a diminuir o quadro depressivo e as recaídas. Mas todos esses benefícios, não valem somente para pessoas deprimidas. As atividades físicas melhoram a qualidade de vida de maneira geral de todas as pessoas em vários aspectos: físico, social, espiritual e psicológico.

Conclusão                                                                                                                         

A Depressão existe e está bem perto de todos nós. Cabe então, observar todas essas estatísticas e evidências dos benefícios das atividades físicas e mudar imediatamente a atitude, iniciando uma nova jornada na vida, exercitando o corpo e munindo a mente para combater este mal que prejudica e muito o convívio e a realização dos objetivos de vida das pessoas.

E então? Consegue motivos melhores do que esses para levantar agora do sofá, da preguiça e começar a praticar exercícios físicos?

                                                                      
Referências

Minha Vida
Bem Estar – Globo
Associação Brasileira de Familiares, Amigos e Portadores de Transtornos Afetivos
Sua Corrida

                                          

QUANDO O PROFESSOR DE ED.: FÍSICA ENTRA NA SALA DE AULA...

CARDIO: ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?

Musculação ou cardio? O que treinar primeiro?

Diariamente, milhares de brasileiros vão para a academia em busca de saúde, condicionamento físico e qualidade de vida.

Várias dúvidas vão surgindo para quem está começando, ou até mesmo para quem já “puxa ferro” há algum tempo. Uma das mais populares é a seguinte: é melhor fazer o treino de cardio (aeróbico) antes ou depois da musculação?

Não existe um jeito certo ou errado.

Treinar cardio antes ou depois da musculação, ou mesmo em dias alternados, depende dos seus objetivos a serem alcançados.

“Tudo depende do objetivo do praticante e da fase do treinamento. Se o objetivo é a hipertrofia muscular, é melhor realizar o treino cardio após a musculação para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o  foco é a preparação para as corridas de rua, meia maratona ou maratona, triatlhon, ciclismo, etc, o melhor é que o treino aeróbico seja feito em dias alternados ao treino muscular.” afirma Mônica Marques, diretora técnica da Companhia Athletica.

Vamos entender melhor como essa escolha age fisiologicamente dentro do seu corpo.

Quer crescer? Treine primeiro a musculação

O glicogênio é o combustível fundamental para os músculos funcionarem.

Quando você realiza um treino cardiovascular longo ou intenso primeiro, pode esgotar parte importante desta reserva de energia que será usada pelos seus músculos posteriormente. Assim, sua musculatura poderá ficar fatigada no momento da musculação, não atingindo a intensidade ideal e ainda possibilitando a ocorrência de lesões.

Outra variação entre as duas atividades diz respeito à síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular. Uma pesquisa recente, realizada pela Universidade da Califórnia, comprovou ainda mais benefícios do treino cardiovascular para os praticantes de musculação. Segundo o estudo, o cardio é capaz de acelerar a recuperação muscular.

Quer melhorar a resistência? Treine o Cardio primeiro!

Por outro lado, pessoas que treinam para corridas e provas de resistência devem valorizar o treino aeróbico em primeiro lugar. Como o fundamental nestas competições não é a força muscular, o atleta não precisa poupar glicogênio para a hipertrofia.

Através do treino aeróbico, o praticante melhora a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando para uma atividade de longa duração.

Treino intervalado: uma excelente opção

Para os praticantes que buscam apenas emagrecimento e melhoria da definição muscular, o treino intervalado é uma excelente opção.

O HIIT (high intensity interval training) é um treino curto e intenso. HIIT permite um grande consumo energético durante o treino, e depois o metabolismo pode permanecer acelerado por até 48 horas.

Planejando e periodizando os treinos

Para os praticantes que desejam melhorar sua performance ou desejam resultados maiores em termos de hipertrofia, o treinamento deverá ser planejado. A proporção de treinos cardiovasculares ou neuromusculares irá variar durante os ciclos de treinamento. Dependendo da fase não será recomendado realizar o treino cardiovascular e o treinamento neuromuscular no mesmo dia.

Converse sempre com o seu instrutor para definir a quantidade e intensidade ideal de exercícios para você, sejam aeróbicos ou anaeróbicos.

Bons treinos!

ALIMENTAÇÃO X ATIVIDADE FÍSICA

 Hoje vim falar de um assunto muito bacana: Atividade física!

E falar em atividade física é falar dos inúmeros benefícios que ela traz a nós, certo? Então vamos lá!

– Ajuda a diminuir e controlar o peso.

– Diminui o risco de doenças do coração e outras (pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade)

– Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

– Aumenta as taxas do bom colesterol.

– Aumenta a resistência muscular.

– Bem-estar mental.

– Alivia o estresse e a ansiedade.

– Ajuda a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

Associar atividade física com uma alimentação saudável, sem dúvidas, garante um melhor desempenho físico e também melhores resultados na perda de peso. Pensando nisso, vim deixar algumas dicas sobre alimentação antes e depois do treino e também falar um pouquinho sobre a hidratação nestes períodos, ok?

Na alimentação, ANTES da atividade física é importante respeitar o tempo de digestão da refeição, uma vez que, iniciar o treino com o estômago muito cheio pode trazer sensações desagradáveis como por exemplo náuseas, vômitos e empachamento. Vale lembrar que realizar qualquer atividade física em jejum pode causar mal-estar, fraqueza, indisposição e até mesmo fadiga, que são sintomas característicos da hipoglicemia. Então, neste período prefira fazer o consumo de alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico, esses alimentos são facilmente quebrados no processo digestivo e assim fornecem a energia imediata que você precisa para realizar o seu exercício. Veja alguns exemplos: Pão branco, bolo simples, frutas, suco de frutas, frutas secas, geleia de frutas, mel e biscoitos.

DEPOIS da atividade física, o ideal é consumir alimentos ricos em proteínas, associada a uma fonte carboidrato simples. Essa combinação de nutrientes contribui para recuperação muscular e melhora do desempenho físico para o próximo treino, além de favorecer a formação muscular e evitar a quebra das proteínas.  Neste período, prefira realizar refeições mais completas, como o café da manhã, almoço ou jantar. Algumas sugestões para esse período é o consumo de pão branco com patê de atum e suco natural de frutas, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, torradas com queijo branco e iogurte com frutas.

Agora vocês já estão prontos para montar os lanches, certo? Outro ponto fundamental que não podemos deixar de falar é sobre o consumo de água nestes períodos!

Para a garantia da hidratação antes da atividade física, minha sugestão é que vocês façam o consumo de cerca de 250 a 500ml de água, 2 horas antes do exercício. Durante a atividade, nos primeiros 15 minutos e depois a cada 30 minutos o consumo sugerido é de pelo menos 250ml de água e depois do seu treino o consumo deve continuar para compensar as perdas de água pelo suor e urina!

E aí gostaram do post?

Jacqueline Coelho

Nutricionista Dieta e Saúde

CRN-3 37486/P