Os atletas de Judô Marcus Santos sub 15 - 48kg e Iago Ribeiro sub 18 - 50kg ambos da academia José Moreira Barreto de Judô (projeto social Lucas Santos) nos dias 7 e 8/11 estiveram participando do teste do Minas Tênis Clube e no dia 9/11 no Rio de Janeiro no Flamengo, os mesmos foram aprovados nos dois clubes, mas optaram pelo MTC e agora o próximo passo vai ser em Dezembro, onde os atletas viajaram pra Minas para fazerem os exames médicos e assinarem contrato. Os atletas vem em público agradecer primeiro a DEUS, ao Sensei LUCAS SANTOS por seus ensinamentos e dedicação por todos esses anos, aos atletas da academia que tiveram uma grande parcela de contribuição no desenvolvimento e ao Sensei BARRETO onde tudo começou.
Também agradecer aos patrocinadores: Jambo Supermercado, Projeto Faz Atleta, SUDESB, Governo do Estado, Pax Internacional, Giro Gás, Armarinho Sara, Clínica Sattva Fisioterapia, Quatro Excelência em Odontologia, Clinica Equilibrio Nutrição, Projeto Social Judô Lucas Santos, Colégio Dom Jequié, Designer, AABB Jequié e Ajhe Equoterapia Jequié.
“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar.
Mas se você está treinando diariamente e os ponteiros da balança não descem, de duas uma:
ou você está gastando menos calorias do que consome
ou você está ganhando massa magra, o que definitivamente é ótimo!
Certamente, depois de ler o artigo completo, a última coisa que vai estar nos seus planos é abandonar as atividades físicas.
Comecei a malhar e engordei: o que acontece?
Mas afinal, fazer academia engorda?
Em primeiro lugar, é importante saber que uma avaliação de composição corporal poderá esclarecer as causas da estagnação ou aumento de peso.
Antes que você pense que está fazendo algo errado durante o treino ou queira desistir dos exercícios de vez, é preciso entender como o corpo funciona em relação ao seu peso.
Mas o que é massa magra e massa gorda?
As pessoas comentam que você emagreceu, você se enxerga mais fino no espelho, as roupas estão cada vez mais largas, mas o seu peso permanece igual ou está subindo.
Se isso está acontecendo com você, não se preocupe!
A resposta do seu corpo aos exercícios não poderia ser melhor e provavelmente o seu peso não diminui porque você está ganhando massa corporal magra.
O que é massa magra?
A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais e ossos, enquanto a massa gorda é o peso da gordura que temos no corpo.
Tenha sempre em mente que os ponteiros da balança podem subir ainda que você mantenha um plano alimentar equilibrado.
Os resultados são melhores quando você treina simultânea e sistematicamente.
Lembre-se de que o peso a mais, nesse caso, normalmente é sinônimo de beleza e saúde.
Musculação: aumento de peso é inevitável?
Mas se novamente o desconforto é: “comecei a fazer academia e engordei”, saiba que a resposta é muito mais simples que você pensa para essa questão.
A massa muscular é mais densa que a massa gorda.
Justifica-se aí a redução de medidas e a manutenção ou ganho de peso.
Faça o teste em um açougue ao pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura, depois disso compare o volume de ambas as peças. É visualmente surpreendente!
Para quem realiza atividades físicas, especialmente definição muscular com foco na hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba.
Como ganhar massa muscular e peso se você visa o emagrecimento?
Neste caso, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro ou bioimpedância, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde.
Com todas essas explicações é muito fácil entender porque você não deve ficar triste ao pensar: “comecei malhar e engordei”.
O peso ideal será consequência! Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos.
Como evitar a velha frase: fiz dieta e engordei
E quando a alimentação é um fator impeditivo para a perda de peso?
Não adianta treinar diariamente e ingerir mais calorias do que você gasta. O resultado será inevitavelmente o aumento de peso.
Para emagrecer de forma saudável é preciso unir a prática de exercícios físicos com uma alimentação composta por carboidratos, gorduras e proteínas nas proporções adequadas.
Aumente o volume e/ou a intensidade das atividades diárias, equilibrando sempre o que você consome e o que gasta de calorias. Uma alimentação equilibrada deve ser composta por proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais na quantidade certa.
Mas se você quer ficar magra antes e depois dos exercícios, um controle rigoroso de consumo x gasto calórico pode auxiliar na perda de peso.
De olho na taxa metabólica
Muitas vezes o metabolismo leva a culpa pela lentidão na perda de peso. Essa culpa não é infundada, pois de fato os metabolismos funcionam de forma diferente. Existem pessoas que queimam calorias mais rápido do que outras.
Aproximadamente 80% da taxa metabólica é determinada por fatores genéticos e os 20% restantes dependem diretamente:
do tecido muscular,
alimentação,
frequência (intervalo) das refeições,
atividade física,
ingestão de líquidos,
idade,
sexo
temperatura ambiente.
Para acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso, é fundamental que você fracione as refeições, coma devagar, reduza a ingestão de alimentos gordurosos, refinados e ricos em açúcares.
Além disso, aumente o consumo de grãos integrais, verduras, legumes e frutas, beba muita água e, claro, pratique exercícios regularmente.
De acordo com especialistas, a taxa metabólica chega a aumentar até 25% durante as 15 horas que seguem a prática de atividades aeróbicas intensas.
E aí? Descobriu por que seu peso continua intacto? Feliz por saber que você pode não estar fazendo nada errado durante o treino? Triste por perceber que o erro está no seu cardápio?
Somente uma avaliação física e nutricional poderá te dar um parecer concreto.
Mas desde já, seja qual for o seu caso, conte comigo na conquista de suas metas. Bons treinos! Tito Personal (988435734)
Dentro deste ambiente é normal escutar a frase “no pain, no gain” ou “sem dor, sem ganho”.
Esse é um mito a ser derrubado. Costumamos ter a dor como referência para achar que nosso corpo está evoluindo fisicamente. Na verdade, sentir dor durante o treino ou até dias depois pode ser um indício de que a atividade está muito intensa e a dor vem como um alerta do nosso corpo.
A primeira dor manifestada no corpo logo após um treino é provocada pelo acúmulo metabólico, entre eles podemos destacar o lactato ou acido lático como principal responsável.
Com isso as dores provocadas por acúmulos metabólicos são simplesmente uma defesa do nosso organismo e a dor articular é um alerta de que algo não está correndo bem com o nosso corpo.
Então, se você quer obter resultados mais rápidos, procure seu professor, pois ele vai te orientar e ajustar suas cargas de treino adequando as suas intensidades para que você tenha melhores resultados de acordo com os seus objetivos.
Você já ouviu falar que a série de musculação na academia é repetida por números pares ou ímpares de acordo com a necessidade de ganho de massa ou hipertrofia? Mito ou verdade?
Será que se o treino for realizado com números diferentes o praticante vai obter o resultado desejado, ou seja, aumentar músculos ou secar?
Veja neste post, afinal o que é mito e o que é verdade neste pensamento dentro do universo fitness.
Série de musculação: treino de hipertrofia ou ganho precisa ter repetições pares?
Normalmente na pirâmide de treinamentos as repetições são 12, 10 e 8. Para força, são as séries de musculação são 4 x 4; já para treino hipertrofia são 4 x 10.
Ou seja, parece que os números pares até 12 repetições são para força e hipertrofia, o que já foi determinado na sua avaliação física.
Mas então surge a questão: e quando fazemos 15 repetições? A mentalidade comum é que esse número de repetições é indicado para resistência, para quem está começando a treinar.
Mas e quando são 20 repetições das séries de musculação? Muitas respostas são de que esse número é para queimar gordura ou para resistência muscular, mais conhecida como RML.
Você já pode ter vivido ou visto essa cena: a pessoa pede ajuda para não parar a série de supino na sétima repetição ou alguém vai ajudar um amigo para completar a décima repetição porque parar na nona pode representar algo muito ruim para o treino.
Então será que é lenda usar as repetições pares na série para academia? Será que fazer 11 repetições, ao invés de 10 ou 12, vai colocar todo o trabalho a perder para quem quer aumentar a massa muscular? Treze então, nem pensar. Será que dá azar?
Série para academia: um estudo da lenda
Esse mito das repetições pares começou a me provocar. Ou seja, senti como um desafio, e comecei a fazer qualquer tipo de série de musculação com números ímpares.
Também busquei fazer os treinos com repetições com alguns números pares esquecidos, como 14, 16 e 18.
Na verdade, não sei por que esse preconceito. Sempre pulam de 12 repetições para 15 e depois para 20.
Então pude observar os resultados dos treinos com os números excluídos: misteriosamente tudo continuou fluindo de forma suave e harmônica.
O que quero dizer com isso é que os resultados, seja para força ou o melhor treino para hipertrofia, continuaram dando muito certo com os números ímpares e os pares esquecidos.
Treino: hipertrofia ou ganho precisa de repetições para dar intensidade
Então se é mito usar apenas os números 12, 10 ou 8, pular para o 15 e depois para o 20. Para que servem essas repetições?
Explico: as repetições servem para nortear a intensidade de treino. Ou seja, quanto menor o número de repetições, maior o peso utilizado no exercício.
Outro fator que age em conjunto é o tipo de substrato energético utilizado ou melhor dizendo, qual combustível que o corpo usa para aquele determinado número de repetições.
Por exemplo para os treinos de potência e força, o combustível é o ATP-PC 9 (adenosina trifosfato e creatina fosfato).
Esse substrato é instantâneo, fornece muita energia em milésimos de segundo, porém, dura pouco. Seus estoques duram em média 10 segundos. Em 10 segundos, conseguimos realizar de uma até 2 ou 3 repetições (3 a 4 segundos por repetição) da série de musculação.
Para treinos de força e potência, são indicadas 1 a 3 repetições com intervalos de descanso maior que 2 minutos. Esse é o tempo que o corpo leva para restabelecer os estoques de ATP-PC.
Dica do blog: hipertrofia precisa de mais repetições
Já para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se dá em torno de 15 segundos até por volta de um minuto.
Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições.
Seis repetições duram aproximados 18 a 24 segundos, e 12 repetições ficam em torno de 36 até 48 segundos, em média.
As repetições na musculação só existem para nos ajudar a ter um controle melhor dos pesos, ou seja, da intensidade. Isso vale também para o treinamento funcional.
Fazer 5, 7 ou 13 repetições, não vai fazer com que você não atinja o resultado esperado. Muito pelo contrário, vai proporcionar uma melhor adaptação do seu organismo, dando sempre pequenos passos dos quais estamos preparados para dar.
Se na sua ficha de treino do GPA sair 3×7, pode acreditar, não precisa ter medo, pode fazer. Tenha certeza que alcançará um bom resultado!
O Comitê Olímpico do Brasil (COB) está levando 150 atletas para os Jogos Sul-Americanos da Juventude, que ocorrem em Santiago, no Chile, entre 29 de setembro e 08 de outubro. Essa será a primeira competição poliesportiva depois dos Jogos Olímpicos, que caracteriza “Missão Oficial” pela entidade. Primeiro atleta Jequieense em todas as modalidades esportivas, “Reconhecido e Convocado” pelo COB, David Lucas (15anos), oriundo de um trabalho social desenvolvido pelo Clube dos Maçons de Jequié faz história no esporte da cidade. “Estamos apenas começando um trabalho de alto nível com esse jovem atleta que em 2017 vem tendo um apoio consubstancial de várias empresas e profissionais, caracterizando assim o maior projeto esportivo da história da nossa cidade sol”, relata o professor Márcio Roberto, técnico do David Lucas. Treinando nas piscinas do CMJ e da ASPOJER, pedalando na Cesar Borges e na estrada da Barragem de Pedras e correndo também na C.B e no Parque de Exposições, Lucas vem superando seus limites. Mesmo com a sua pouca idade é o único triatleta da cidade de Jequié e de todo o interior a concorrer na “ELITE” do Triathlon baiano, estando entre os três melhores triatletas da Bahia. Como pôde ser comprovado na última etapa do Campeonato Baiano de Triathlon no qual chegou em terceiro lugar Geral.
Em julho de 2017, a Sociedade Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Orientação para Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência , especialmente direcionado para pediatras e pais.
Recomendação dos pediatras para a atividade física
“Evidências indicam que a atividade física durante a infância e a adolescência pode contribuir para o enfrentamento da obesidade ao menos por três caminhos:
I) A prática de atividade física na infância e adolescência auxilia no equilíbrio do balanço energético e, consequentemente, na prevenção e tratamento da obesidade e de doenças relacionadas à obesidade nesta fase da vida;
II) Jovens ativos tendem a se tornar adultos ativos, aumentando o gasto energético durante todo o ciclo de vida;
III) Jovens ativos possuem menor probabilidade de desenvolver obesidade e doenças relacionadas à obesidade na fase adulta.”
Crianças ativas são mais saudáveis!
Outros benefícios da atividade física para a promoção da saúde da população pediátrica estão bem estabelecidos na literatura, tais como:
aumento do volume de ejeção cardíaca,
aumento dos parâmetros ventilatórios funcionais e do consumo de oxigênio,
redução da pressão arterial,
aumento da sensibilidade à insulina e da tolerância à glicose,
melhora do perfil lipídico,
aumento da mineralização óssea,
melhora da cognição,
autoestima,
sentimento de bem-estar e socialização.
O manual da Sociedade Brasileira de Pediatria traz importantes recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Veja as principais recomendações para cada faixa etária:
Recomendação geral da Sociedade Brasileira de Pediatria para a Atividade Física na Infância e Adolescência:
Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para a promoção da saúde integral de crianças e adolescentes.
É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da criança/adolescente.
Recomendações para crianças de 0 a 2 anos de idade
1. Bebês devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, várias vezes ao dia.
2. Bebês que ainda não começaram a se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem fisicamente ativos alcançando, segurando, puxando e empurrando, movendo a cabeça, corpo e membros durante as rotinas diárias e durante atividades supervisionadas no chão, incluindo tempo em decúbito frontal.
3. Bebês que conseguem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, supervisionado e estimulante.
4. Crianças que conseguem andar sozinhas devem ser fisicamente ativas todos os dias durante pelo menos 180 minutos em atividades que podem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre. Os 180 minutos podem incluir atividades leves, como ficar de pé, movendo-se, rolando e brincando, além de atividades mais energéticas como saltar, pular e correr.
5. Crianças dessa faixa etária não devem permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, exceto quando estão dormindo. O comportamento sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de carro ou ficar no carrinho de bebê.
Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e para o desenvolvimento da criança e deve ser evitado.
6. Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (TV, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO.
Recomendações para crianças de 3 a 5 anos de idade
1. Crianças dessa faixa etária devem acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída ao longo do dia, incluindo uma variedade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora.
2. Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores maneiras para essa faixa etária se movimentar.
3. A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, lutas, esportes coletivos, entre outras, também podem ser paulatinamente incluídas.
4. Comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.
Recomendações para crianças e adolescentes de 6 a 19 anos de idade
1. Crianças e adolescentes dessa faixa etária devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa.
Atividades de intensidade moderada a vigorosa são aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido, tais como pedalar, nadar, brincar em um playground, correr, saltar e outras atividades que tenham, no mínimo, a intensidade de uma caminhada.
2. A prática de atividade física superior a 60 minutos fornece inúmeros benefícios adicionais para a saúde.
3. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas em, pelo menos, três dias por semana.
Para a população pediátrica essas atividades podem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal.
4. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana.
5. Crianças e adolescentes devem ser encorajados a participar de uma variedade de atividades físicas agradáveis e seguras que contribuam para o desenvolvimento natural, tais como, caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes diversos, se envolver em jogos e brincadeiras tradicionais da comunidade em que estão inseridas.
Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.
6. Assim como para crianças de 3 a 5 anos de idade, comportamentos sedentários devem ser evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.
Porém, este limite não deve levar em consideração o tempo destinado ao uso de computador para realização de tarefas escolares.
A Federação Baiana de Jiu-Jitsu Esportivo realizará a 7ª Etapa do Campeonato Baiano de Jiu-Jitsu 2017, evento será no próximo dia 01 de outubro, o valor da inscrição é de R$ 60,00 para atletas de equipes que estejam com a anuidade (R$ 120,00) de 2017 da FBJJE em dias e 70,00 para atletas de Equipes que não estejam com a taxa de anuidade 2017 em dias. O evento será no Ginásio de Esportes Aníbal Brito – Jequié – BA.
É difícil imaginar como a regularidade nas
atividades físicas interferem no desempenho escolar, mas o fato é que uma série
de diferenciais é notada no aprendizado daqueles que dividem o tempo entre os
livros e os exercícios.
Quer saber como os exercícios físicos melhoram o
desempenho dos estudantes? Veja a seguir!
Mens sana in
corpore sano
A citação em latim expressa bem o
principal objetivo da prática de exercícios: conquistar uma mente sã em um
corpo são.
O equilíbrio físico e mental é o resultado mais
importante dos treinos sistemáticos, muito embora os atletas costumem ater-se
exclusivamente às visíveis transformações físicas decorrentes do treino.
De acordo com especialistas da Harvard, a prática
regular de exercícios aeróbicos (moderados) por 20 minutos, melhora pelo menos
três funções cerebrais.
Exercitando a
memória e o raciocínio lógico
Pesquisas recentes feitas por
neurocientistas da Universidade de Illinois (EUA) apontaram que alunos que se
saem bem nos exercícios físicos também apresentam um melhor desempenho nas
atividades escolares.
Além disso, crianças e adolescentes que praticam
esportes com frequência apresentam uma performance escolar 20% superior à de alunos sedentários.
Isso acontece porque quando a pessoa se exercita a
produção de sinapses neuronais aumenta.
A prática de exercícios tem o poder de desenvolver
células cerebrais, criando novas conexões interneurais e mantendo a mente
sempre jovem e ativa.
Concentração nota
10
Praticar exercícios físicos ajuda
muito na concentração e fixação de conteúdos.
Quem os pratica, além de desenvolver melhor o
raciocínio lógico e a memória, apresenta também reflexos mais apurados e maior
foco na realização de atividades escolares ou acadêmicas.
De acordo com o Salk Institute, na Califórnia,
pessoas adultas que caminham pelo menos três vezes por semana melhoram em até
15% a sua capacidade de aprendizado e concentração.
O exercício melhora
a autoestima e prepara o caminho para a aprendizagem
O exercício físico traz vários
benefícios psicológicos para seus praticantes, e um deles é a elevação da
autoestima.
Segundo recente estudo publicado pelo Journal of
Pediatric Psycology, se a pessoa se sentir bem com ela mesma, ela ficará mais
confiante, terá mais vontade de aprender e consequentemente o seu rendimento
escolar será melhor.
A prática de exercícios ajuda ainda a minimizar os
níveis de estresse, tão típicos em épocas de prova. É um alívio
nos períodos de tensão que envolvem o vestibular, a apresentação de
trabalhos, monografias, entrevistas de emprego e afins.
Exercícios leves e moderados fazem com que o corpo
libere beta-endorfina, uma substância que proporciona bem-estar e prazer.
Isso garante que a pessoa tenha ânimo para realizar
todas as suas atividades sem sucumbir ao estresse.
Boas práticas para
quem quer fazer da musculação uma aliada dos estudos
Se você deseja usar os exercícios
para melhorar seu desempenho nos estudos, veja a seguir algumas dicas que
preparamos exclusivamente para você:
·Mesmo que a rotina de estudos esteja intensa, organize seu tempo de modo
que você possa se exercitar ao menos três vezes por semana;
·Opte por atividades prazerosas para você, afinal, o exercício não deve
ser visto como obrigação;
·Escolha exercícios moderados nas épocas de muita exigência nos estudos!
A sobrecarga não faz bem ao seu rendimento intelectual;
·Esportes coletivos, aulas de dança e atividades ao ar livre são ótimas
pedidas para quem deseja dar um gás no desempenho dos estudos.
Quanto mais se trabalha o corpo, mais se exige do
cérebro e, isso é muito positivo para a saúde e bem-estar de modo geral.
Agora que você já sabe o quanto se exercitar faz
bem para o desempenho acadêmico, que postura você vai adotar?
Esperamos que você escolha os exercícios como uma
“disciplina” para a vida toda. Vai valer a pena!
