Prevenção e tratamento de doenças
através da prática de exercício físico
Apesar do aumento de mortes por doença do coração ser um fato nos dias
atuais, todo indivíduo pode se beneficiar amplamente com a prática regular do
exercício físico. Para a prevenção de doenças, é necessário deixar o
sedentarismo de lado. Vale ressaltar que para deixar de ser sedentário, segundo
as orientações do colégio americano de medicina esportiva e a associação
americana do coração, deve-se realizar pelo menos 30 minutos de exercício
aeróbio contínuo ou acumulado (3 x 10 minutos ou 2 x 15 minutos) cinco vezes
por semana.
Ao eliminar o sedentarismo, fator de risco para o desenvolvimento de
doenças cardíacas, o indivíduo passa a ter menor chance de desenvolver doenças
do coração, como o infarto. Baseado em dados da Organização Mundial da Saúde, o
Ministério da Saúde informou que se toda a população brasileira fizesse 30
minutos de exercício físico cinco vezes por semana e mudasse favoravelmente o
padrão alimentar, seria possível evitar 260 mil mortes por ano por causas como
câncer e doença coronariana crônica.
Além disso, a prática regular de exercício físico contribui para controlar o sobrepeso corporal ou a obesidade, a hipertensão arterial sistêmica, diminuir o estresse, aumentar o colesterol bom (HDL) e favorece o controle de açúcar no sangue. Para atender a esses objetivos, o indivíduo pode exceder a recomendação mínima, realizando mais que 30 minutos de exercício físico diariamente.
Além disso, a prática regular de exercício físico contribui para controlar o sobrepeso corporal ou a obesidade, a hipertensão arterial sistêmica, diminuir o estresse, aumentar o colesterol bom (HDL) e favorece o controle de açúcar no sangue. Para atender a esses objetivos, o indivíduo pode exceder a recomendação mínima, realizando mais que 30 minutos de exercício físico diariamente.
O recomendado são exercícios que movimentem grandes grupos musculares,
como caminhada ou corrida, ciclismo, natação. Mas deve-se ter em mente que a
intensidade do exercício deve ser moderada, ou seja, confortável. Uma maneira
simples de saber se você está se exercitando confortavelmente é observar sua
respiração. Para que o exercício tenha efeito sobre sua saúde não é necessário
ficar ofegante. Não se pode esquecer que o fortalecimento muscular é importante
e deve ser feito pelo menos duas vezes por semana. Ao final da sessão de
exercícios, deve se realizar exercícios de alongamento, que contribuirão para a
recuperação da musculatura e para aumentar a flexibilidade articular.
É sempre bom lembrar que a consulta cardiológica é importante para todo
indivíduo que possui fatores de risco (hipertensão, diabetes, colesterol
elevado), ou que deseje fazer exercícios mais intensos, como jogar futebol,
basquete ou corrida competitiva.
Uma boa notícia é que aumentou de 14,9%, em 2006, para 16,4%, em 2008, o
número de indivíduos que praticam exercício físico regular nas principais
cidades brasileiras, segundo pesquisa realizada nos 26 estados e no Distrito
Federal, entre abril e dezembro de 2008, por meio de 54 mil entrevistas
telefônicas (Estudo Vigitel). Este é um bom sinal, mas, sem dúvida, ainda não é
suficiente. Assim, com a nova política do plano nacional de atividades física
do ministério da saúde em parceria com o ministério dos esportes, que
incentivará exercícios e atividades físicas em praças e espaços públicos das
cidades, espera-se aumentar o número de indivíduos regularmente ativos e
melhorar a saúde dos mesmos.
Por: Professora Luciene Ferreira
Azevedo, membro do Departamento de Educação Física e Esporte da SOCESP
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