ALIMENTAÇÃO X ATIVIDADE FÍSICA

 Hoje vim falar de um assunto muito bacana: Atividade física!

E falar em atividade física é falar dos inúmeros benefícios que ela traz a nós, certo? Então vamos lá!

– Ajuda a diminuir e controlar o peso.

– Diminui o risco de doenças do coração e outras (pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade)

– Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

– Aumenta as taxas do bom colesterol.

– Aumenta a resistência muscular.

– Bem-estar mental.

– Alivia o estresse e a ansiedade.

– Ajuda a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

Associar atividade física com uma alimentação saudável, sem dúvidas, garante um melhor desempenho físico e também melhores resultados na perda de peso. Pensando nisso, vim deixar algumas dicas sobre alimentação antes e depois do treino e também falar um pouquinho sobre a hidratação nestes períodos, ok?

Na alimentação, ANTES da atividade física é importante respeitar o tempo de digestão da refeição, uma vez que, iniciar o treino com o estômago muito cheio pode trazer sensações desagradáveis como por exemplo náuseas, vômitos e empachamento. Vale lembrar que realizar qualquer atividade física em jejum pode causar mal-estar, fraqueza, indisposição e até mesmo fadiga, que são sintomas característicos da hipoglicemia. Então, neste período prefira fazer o consumo de alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico, esses alimentos são facilmente quebrados no processo digestivo e assim fornecem a energia imediata que você precisa para realizar o seu exercício. Veja alguns exemplos: Pão branco, bolo simples, frutas, suco de frutas, frutas secas, geleia de frutas, mel e biscoitos.

DEPOIS da atividade física, o ideal é consumir alimentos ricos em proteínas, associada a uma fonte carboidrato simples. Essa combinação de nutrientes contribui para recuperação muscular e melhora do desempenho físico para o próximo treino, além de favorecer a formação muscular e evitar a quebra das proteínas.  Neste período, prefira realizar refeições mais completas, como o café da manhã, almoço ou jantar. Algumas sugestões para esse período é o consumo de pão branco com patê de atum e suco natural de frutas, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, torradas com queijo branco e iogurte com frutas.

Agora vocês já estão prontos para montar os lanches, certo? Outro ponto fundamental que não podemos deixar de falar é sobre o consumo de água nestes períodos!

Para a garantia da hidratação antes da atividade física, minha sugestão é que vocês façam o consumo de cerca de 250 a 500ml de água, 2 horas antes do exercício. Durante a atividade, nos primeiros 15 minutos e depois a cada 30 minutos o consumo sugerido é de pelo menos 250ml de água e depois do seu treino o consumo deve continuar para compensar as perdas de água pelo suor e urina!

E aí gostaram do post?

Jacqueline Coelho

Nutricionista Dieta e Saúde

CRN-3 37486/P

JUDÔ LUCAS SANTOS CONQUISTA MEDALHAS EM TORNEIO REALIZADO NA CIDADE DE ARACAJU

Neste final de semana, o Projeto Judô Lucas Santos, participou da Copa IDFG Aracaju/SE. O Projeto participou com 12 atletas e todos conquistaram medalhas. Categoria Sub-13 CampeõesMaria Eduarda Bulhões (InBahia)  e Keven da Silva Ribeiro 3° Colocado, Enzo Silva Santos(Jambo) Categoria Sub-15
Campeã: Evilin Katielle Santos do Nascimento (Jambo)
Vice Campeão: Carlos Vinícius Nascimento 
Marcus Vinicius Santos (Jambo) e Iago Ribeiro3°Colocado: João Victor Sena Souza (Inbahia) e Pedro Henrique Felix Categoria Sub-18 Campeã: Gabrielle Santos (Inbahia)
3° Colocado: Elauana Cristina Santos Categoria Sub-21 Vice Campeã: Gracielle Santos Patrocinadores oficiais:

Jambo Supermercados

Inbahia distribuidora

Base Medical  

Programa Faz Atleta

Gov.: do Estado

                                

Parceiros:

Gráfica Aquarela

Fábio Turismo

Desiger

CAPOEIRISTAS PARTICIPARAM DO V VEM VADIAR DO GRUPO ÁGUIAS ACROBATAS

Foram dois dias de muita capoeira e troca de experiências com os participantes do V Vem Vadiar, do Grupo Águias Acrobatas Capoeira. O encontro aconteceu sábado e domingo, no Ginásio de Esportes da UESB, em Jequié, com participação especial do Mestre Bel, que ministrou oficinas sobre a vivência na capoeira e o poder da ginga. Os Mestres Garrote e Arthur Fiu, segundo colocado do RedBul Paranauê de capoeira, ministram oficinas que aprimoraram os movimentos dos capoeiristas com novas técnicas. A convidada internacional, aluna formada Chiquinha, natural do Chile, representando o Grupo Raça, abrilhantou a festa. Para o Professor do Grupo Águias Acrobatas em Jequié, Danilo Miranda, o evento foi sucesso total, organização impecável e parabenizou os alunos que contribuíram para que tudo saísse como o programado. Os alunos Netinho, Vara, Marcone, Preguiça e Yuri foram batizados e receberam novas graduações. O evento foi supervisionado pelos mestres do Grupo Águias Acrobatas, Nenel e Tal. Patrocinadores: Posto Badica, Terra Lub, Vereador Marcinho, Secretaria de Cultura e Turismo, Café Paquera, Sport Cia, Jequié Som, Auto Escola Joaquim Romão, Lojas Big, Valci Confecções, Restaurante El Shaday e Blog Junior Mascote. 

POR ACLAMAÇÃO, LEUR JÚNIOR É ELEITO PRESIDENTE DA ADJ

Por aclamação, Leur Lomanto Júnior e Camilo Barbosa foram eleitos presidente e vice-presidente, respectivamente, da ADJ, em reunião realizada no auditório do Sindicato Rural de Jequié, na sexta-feira (25AGO17). O resultado, não somente é um reconhecimento a participação deles nas últimas campanhas da equipe, como também faz parte do entendimento de que é tempo de união em torno do projeto que visa, inicialmente, manter o time na primeira divisão do campeonato baiano de futebol e, quem sabe, galgar saltos maiores. A eleição transcorreu em clima de festa e foi bastante prestigiada com a presença do prefeito Sérgio da Gameleira, do deputado Sandro Reges, vários vereadores e ex-presidente da agremiação a exemplo de Gilson Fonseca, Badica, Zé Biu e Jorge Amado, além de muitas pessoas ligadas ao futebol. A data da posse da nova diretoria será anunciada em breve. A eleição do novo presidente da ADJ teve direito a charanga, apresentação de um vídeo com lances e narrações da partida final que marcou a conquista do Baianão da série B/2017, no Waldomirão, e discursos emocionados de dirigentes e conselheiros do time.

Em seu discurso, Leur Lomanto Jr. anunciou alguns dos muitos desafios que a nova diretoria tem pela frente para assegurar a continuidade da trajetória vitoriosa capitaneada pelo ex-presidente Bolinha. Uma delas é manter a união do grupo, marca registrada da caminhada que garantiu o retorno do time à divisão de elite do futebol da Bahia. “Com a ajuda de todos, vamos montar uma equipe competitiva, e lutar para criar uma boa estrutura, incluindo a construção de um Centro de Treinamento. Não devemos pensar apenas em 2018 e sim na possibilidade de revelar e projetar novos talentos, assim como participar de competições nacionais”, destacou.

JEQUIEENSES BRILHAM NA QUARTA ETAPA DO CAMPEONATO BAIANO DE TRIATHLON

Aconteceu no último domingo na praia do Atracadouro em Guaibim - Valença - BA. A quarta etapa do Campeonato Baiano de Triathlon que contou com mais de cem atletas de todo o estado nas diversas categorias e que selecionou representantes para a Grande Final da Copa Brasil de Triathlon SPRINT no dia 14 de outubro na cidade de Manaus – AM. A “SBR Assessoria Esportiva / Team Robertinho” conseguiu resultados expressivos com atletas em diversas faixas etárias: (Gustavo Gouveia, Campeão 11/14 anos), (Enzo Lemos Rocha, Vice-Campeão 11/14 anos), (Laysa Leal, Campeã 11/14 anos) e (Dr. Lucas Cardozo, jovem advogado da nossa cidade que estreou na modalidade na categoria 30/34 anos). O professor Márcio Roberto, Técnico da Seleção Brasileira Triathlon Escolar, relatou ainda que o Atleta Djalma Santos, poli esportista da nossa cidade ficou integrado a essa delegação vitoriosa e conseguiu a terceira colocação na categoria MTB, atletas que competem com bicicletas que não são específicas para estrada. Destaque do Evento, o triatleta Jequieense de apenas 15 anos, David Lucas alcançou a terceira colocação na (ELITE), único atleta do interior da Bahia a concorrer entre os profissionais, e de quebra, estabeleceu o melhor tempo da história da nossa cidade nesta modalidade. 

EVITE LESÕES DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA!

Cuidados podem evitar lesões durante os exercícios

A vida útil de um tênis é de dois a três meses para quem treina todos os dias

As lesões mais comuns dos esportistas amadores são as musculares de membros inferiores, de tendões e ósseas. Estiramentos, rupturas, tendinites e até fraturas por over use (repetição de movimento) também acontecem bastante. Mas, existe uma forma de evitar esses problemas?

O aspecto da prevenção é muito importante, segundo o ortopedista e especialista em cirurgia da coluna vertebral, Maurício Marteleto. “É essencial fazer um bom preparo físico, tanto do ponto de vista cardiovascular quanto do músculo esquelético, além de sempre alongar antes e depois do treino”, orienta o especialista.

Um programa de treinamento compatível com o perfil físico de cada pessoa também é essencial, além do fortalecimento de alguns grupos musculares. “Para o esportista amador o ideal é se juntar a um grupo que tenha um preparador físico profissional. Existem várias empresas que prestam esse tipo de orientação e preparam as pessoas para provas de corrida de rua, por exemplo”, indica Marteleto.

Segundo o ortopedista, o calçado também deve ser a preocupação daqueles que querem prevenir lesões. O ideal é investir parte do orçamento para comprar um bom tênis que reduza o impacto. Além disso, devemos lembrar que todos os calçados têm vida útil. “No caso de esportistas que treinam todos os dias esse período é de dois a três meses. Não mais do que isso, pois o tênis perde a capacidade de absorver o impacto e pode causar lesões”, explica.

Se durante a prática esportiva você sente algum desconforto nos membros inferiores é importante procurar ajuda médica. Nos casos em que o paciente relata dor durante a caminhada, além de exames específicos de imagem, o ortopedista analisa a marcha do paciente e observa o desgaste na sola do calçado para identificar possíveis alterações no caminhar.

“A pisada correta gasta mais a porção lateral do calçado. Desgastes na porção interna da sola, por exemplo, é indicativo de pés planos e o médico poderá avaliar a necessidade de tratamento. Outras vezes, alterações na pisada podem sinalizar problemas na coluna. Se não tratar a causa, a lesão pode se tornar mais séria”, esclarece o especialista.

Dr. Maurício Marteleto

Dr. Maurício Marteleto Filho é médico ortopedista formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.

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IUSKA VENCE CAMPEONATO BAIANO DE TRIATHLON

A competição aconteceu em Guaibim-BA válida pelo comprometimento baiano de Triathlon, a atleta jequieense Iuska Sampaio Cunha além de vencer em sua categoria ainda foi classificada para defender o nosso estado no Campeonato Brasileiro que acontecerá em Manaus-AM. Bom, mas não foi só Iuska quem teve bons resultados, o atleta Marcelo Cardoso também obtive índice para o campeonato seguido de Amós Santos, Filipe Miranda, já o atleta Amon Pereira vem em uma boa crescente. Todos esses atletas Formam o time de campeões da Léo Training Tri Assessoria Esportiva.