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Conheça os benefícios da realização de exercícios nos 10
Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o
sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e
outras doenças crônicas não transmissíveis.
Confira, então, os 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:
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A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante
meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário.
Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10
minutos cada.
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Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique
alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja
do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
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Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do
ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o
carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o
início de uma atividade física diária.
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Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se
exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas
condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças
metabólicas do que os sedentários.
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De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, são
importantes os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas
(musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa
por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas
com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado
especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o
acompanhamento de um profissional.
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1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de
atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de
bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade
moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são
consideradas intensas.
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Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução
na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com
diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
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As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a
ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio
conhecido como “molécula da felicidade”).
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Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do
apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o
enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do
envelhecimento.
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Em uma recente pesquisa feita pelo Overseas Development Institute,
na Grã Bretanha, mostrou que o número de adutos obesos cresceu quatro vezes nos
últimos 30 anos, em países em desenvolvimento, ou seja, são mais de 1 bilhão de
pessoas acima do peso.
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Texto: Flavia Garcia
Fontes: Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana de Saúde, Programa Agita
Mundo e o Departamento de Saúde, Associação Brasileira para o Estudo da
Obesidade e Síndrome Metabólica e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
